[...] rozpisu Moje pytania: 1. Czy przerwa między 12:30 a 17:00 nie jest za duża? 2. Obecnie moje aeroby trwają około 90 minut. Jednak w rozpisce na K** jest napisane że max 60 minut. Czy mogę utrzymać te 90 minut x3 czy musze faktycznie zmniejszyc do 60 minut. Dodam że po 90 minutach czuje sie bardzo dobrze ze względu na 70% maksymalnego [...]
[...] z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Nogi: - rowerek - stepter Piątek CZY SPLIT 3X TYDZIEN Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie [...]
[...] I na koniec 1 SUPERSERIA na ławce poziomej 70kg-jak najwięcej 60kg jak najwiecej i 40 kg jak najwięcej WTOREK PLECY: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 X max 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt. [...]
[...] Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile "Trening niemieckich ciężarowców inaczej: (by Red Devil)" ""JEST TO [...]
[...] -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 3 serie na max -francuskie do czola 12/10/8 -prostowanie na wyciagu stojac 12/10/8 -prostowanie w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene ewentualnie jakies rady Z gory [...]
Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]
[...] myślę że najwięcej osób będzie znało sytuacje. Robiłem badania moczu/krwii i dostałem wyniki z czego PSA mam 5,7 ug/l wiek 29 lat. Czytam że poprawny wynik w moim wieku to max 2,5 a pow. 4 to jest to nawet nowotwór wskazywać. Ponadto przez caly rok mam takie objawy jak, wstawanie do toalety na oddawanie moczu. są to małe ilości które często [...]
[...] ?trenuje w 2 klubach wiec moze jakies mieszanki pylkow czy co ? czytalem ze jesli ta choroba wystepuje dlugo to moze dojsc do jakis powaznych powiklan zaczalem sie leczyc max do 2 tyg po tym jak mnie zlapal ten kaszel czy po 2 miesiacach moga wystapic jakies zmiany ? czy moge dalej uczeszczac na treningi ? mam niedlugo isc do jakiegos [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak nie robię max Byłem na cyklu sam teść cypionat 1,5ml e6d przez 13 miesięcy. Do każdego strzału brałem symex, co jakieś 2/3 miesiące robiłem badania, estro utrzymywało się lekko ponad [...]
[...] na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10/10/10/10 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 4. matrwy ciag 10/10/10 Tric 1. Wyciskanie [...]
[...] sytości ? smażę na oliwie z oliwek DIETA Czas spożywania posiłków to 7.30 10.30 13.20 16.00 19.00 kanapka to 2 kromki ciemnego chleba mleko 0,5% tłuszczu i jogurty też max 1,5%tłuszczu poniedziałek 1 mleko 200ml 50g musli 2 2kanapki z szynką 3 owoce np. -1jałbło -2 mandarynki -pomarańcz -1banan wybieram sobie 4 150-180g kurczaka 50g ryżu [...]